IN CHE MODO L’HIIT AIUTA A BRUCIARE I GRASSI?

Questo personal trainer cita diversi motivi per cui l’HIIT promuove la combustione dei grassi:

Il primo motivo è che raggiunge un dispendio calorico in meno tempo. Ad esempio, se in una sessione LISS si devono fare 40 minuti su un tapis roulant o su una macchina ellittica ad intensità dolce per bruciare circa 500 calorie; in una sessione HIIT, invece, sono necessari solo 20 minuti. Potrete poi dedicare il tempo rimanente ad altri lavori e consumare calorie extra.

Il secondo motivo è l’eccessivo apporto calorico post-esercizio. Durante una sessione HIIT, quando il vostro corpo vuole recuperare l’equilibrio omeostatico – per tornare ai valori normali – inizia a consumare molta energia. In altre parole, si mantiene il metabolismo più veloce. Cioè, se a riposo si brucia una caloria per chilogrammo di peso al minuto, con l’HIIT si potrebbero bruciare 1,2 o 1,3 calorie.

La terza ragione è il cocktail ormonale che causa l’HIIT. Aumenta il testosterone nel sangue e anche le catecolamine come l’adrenalina e la norepinefrina. Questo consuma energia.

Il quarto e ultimo motivo è che la HIIT ha un lavoro di forza muscolare che LISS non ha. E per mostrare un bottone: la LISS sta camminando e l’HIIT sta correndo, perché una serie di sprint richiede forza nelle gambe. Se si abusa della LISS e non si fa un lavoro di forza, si inizia a perdere massa muscolare.

Anche se la combustione dei grassi è superiore con l’allenamento ad alta intensità, secondo Hurtado, il successo si ottiene quando si combinano i due strumenti per migliorare la composizione corporea: HIIT e LISS. Oltre all’aumento dell’esercizio fisico, una restrizione calorica si ottiene mangiando meno.

TUTTI POSSONO PRATICARE L’HIIT?

Hurtado raccomanda la pratica dell’HIIT alle persone che si sono allenate a lungo per evitare problemi derivati. Questo personal trainer avverte che bisogna stare attenti perché non tutti sono preparati a questi intervalli ad alta intensità. “Per un allenamento ad alta intensità, devi essere forte”.

C’È UN MASSIMO DI HIIT A SETTIMANA?

Al massimo due giorni di HIIT dovrebbero essere praticati a settimana con 72 ore di riposo tra un allenamento ad alta intensità e l’altro. L’allenatore del Metropolitan Eurobuilding insiste sull’importanza della ripresa. Tuttavia, LISS si può fare ogni giorno (perché è andar(Di seguito sono riportate alcune delle tecniche più comuni utilizzate in questo sport: jogging, ciclismo ed ellittica).

Un’altra cosa da tenere a mente è che si può fare LISS a stomaco vuoto, ma non si sarà in grado di praticare HIIT perché non si avrà abbastanza energia per raggiungere tale intensità. Se lo fai, potresti avere le vertigini, svenimenti y cali di tensione.

La vera HIIT è fatta con esercizi con cui si può sviluppare la potenza: bicicletta, tapis roulant, canottaggio… Con la HIIT ci deve essere una progressione: iniziare con 20 secondi di lavoro e 40 secondi di riposo. Dopo aver superato la fase di avvio, si può andare fino a 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo. E più tardi, 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo.

BENEFICI PER LA SALUTE DELLA FORMAZIONE AD ALTA INTENSITÀ

L’intervallo di formazione ad alta intensità ha una serie di benefici per la salute del professionista, ricorda Hurtado. “Ci sono ricerche che dicono che con l’HIIT in quattro o sei settimane si possono già notare i cambiamenti del corpo. Migliora anche la resistenza all’insulina ealta pressione sanguigna”.

Inoltre, nelle prime ore dopo la HIIT, la leptina (l’ormone responsabile della sazietà) aumenta, rendendo il praticante non affamato. Offre inoltre molti vantaggi nella riduzione del grasso viscerale (il grasso che si deposita nell’addome).

Hurtado conclude sottolineando che sia l’HIIT che la LISS sono strumenti validi e portano benefici alla salute.

Fonte: cuidateplus.marca.com

Prima di tutto, vi spiegheremo cosa sono i lacci delle scarpe e perché appaiono. I lacci sono piccole micro strappi muscolari che causano disagio e tensione dopo un allenamento a cui il muscolo non si è ancora abituato.

Dopo l’esercizio, il corpo li ripara attraverso il riposo e l’uso di sostanze nutritive. Le labbra appaiono circa 24-48 ore dopo l’allenamento. È chiaro, quindi, che le strategie su come evitare lacci delle scarpe e liscivie devono essere preventive, e realizzate prima di incontrare il problema.

COSA SONO I LACCI DELLE SCARPE

Non è solo uno slogan. Per evitare la prossima volta, è necessario praticare più esercizio fisico in modo che il corpo si abitui ad esso, in particolare, lo stesso esercizio che ci ha causato quegli shock, ma dobbiamo ripeterlo con minore intensità. Nel caso in cui l’intensità del dolore sia importante, dovremmo evitare di praticare sport e massaggiare la zona dove abbiamo il dolore o usare alcuni dei trucchi elencati di seguito. Tanto importante quanto l’allenamento è il riposo. Il recupero dall’allenamento è uno dei passi per migliorare la forma fisica. Il vostro riposo contribuisce al recupero del muscolo.

Se ci chiediamo come evitare i lacci delle scarpe, c’è un termine che non possiamo fare a meno di trascurare: impazienza. Se non fai sport da un po’ di tempo, non fingere di passare dal nulla a tutto in poco tempo. Il consiglio che offriamo è quello di allenarsi ad intervalli progressivi. Vedrete i progressi, mentre aumenterete la vostra capacità polmonare.

Tuttavia, una volta terminato l’allenamento, distendete i muscoli e massaggiate la zona più colpita dallo sforzo. È un altro modo per prevenire l‘indolenzimento muscolare e ripristinare la circolazione sanguigna.

E dopo l’allenamento, cosa si mangia? Anche se nessun cibo è magico e miracolosoAlcuni possono ridurre il gonfiore muscolare e rimuovere il dolore muscolare. Sono frutti come il limone, il pesce ricco di Omega 3, il cioccolato con un’alta percentuale di cacao o aglio.

Allenarsi non è sinonimo di punizione muscolare. Se sono doloranti, non significa che l’esercizio sia stato eccellente e che si è sulla strada giusta. Ecco perché esistono metodi per evitare gli shock fin dall‘inizio. Ricordate che il dolore non è un pedaggio che siete costretti a pagare. Ecco alcuni modi per rimuoverlo:

• Rullo di schiuma: se non avete avuto abbastanza riscaldamento, stretching e idratazione, l’uso del rullo di schiuma dopo un allenamento aiuterà a rimuovere l’indolenzimento e a ridurre l’indolenzimento muscolare. Gli esperti raccomandano il rotolo di schiuma anche nei giorni in cui non ci si allena
• Integratori di proteine: Con un uso corretto del integratori di proteine  prima e dopo l’allenamento si può evitare l’indolenzimento muscolare o ridurre la sua presenza. Questa somministrazione non dovrebbe sostituire l’alimentazione, ma apportare benefici nella lotta contro il dolore post-allenamento.
• Calore nel corpo: il calore aumenta la circolazione e in casi come le vasche idromassaggio è possibile utilizzarlo per recuperare tra un allenamento e l’altro. Se lo fai alla fine e poi non ti alleni, il calore aumenterà l’infiammazione dei muscoli e dovrai fare esercizi con i punti.

COME COMBATTERE L’INFIAMMAZIONE DEI MUSCOLI

Se si ha un muscolo dolorante, l’infiammazione è una parte importante del problema che si deve combattere per evitare le piaghe. Per ridurlo, mangiare cibi che contengono proprietà antinfiammatorie naturali.

Per combattere le infiammazioni, praticare il recupero attivo. Sono sicuro che non vuoi nemmeno muoverti quando ti fanno male le braccia o le gambe, ma è proprio quello che dovresti fare. Una lezione di yoga o una camminata dolce sono alcune attività che consigliamo per evitare dolori muscolari. Quando si praticano queste attività, non si dovrebbero mai superare i 140 battiti al minuto.

Se si nota un leggero gonfiore, rigidità, riduzione del movimento nelle articolazioni, aumento della tenerezza o minore forza nei muscoli, si soffre di infiammazione muscolare.

Con i consigli che vi offriamo su come evitare i dolori in modo facile e semplice. Ma è anche vero che a volte sarà impossibile iniziare ad allenarsi. Non sentirti in colpa. Prenditi una pausa quel giorno.

Sappiamo che l’indolenzimento muscolare a volte può essere il nostro peggior incubo, ma se seguiamo questi consigli su come evitare l’indolenzimento muscolare, ci sentiremo come se avessimo fatto un buon allenamento senza conseguenze negative.

Vi ricordiamo che una vita sana, un’alimentazione adeguata e l’esercizio fisico devono guidare i vostri passi. E quali trucchi avete per combattere gli shock?

Y, non devi andare in palestra per metterti in forma. Oggi, per fortuna, possiamo scegliere molte attività per metterci in forma: in un palazzetto dello sport, per strada, in mezzo alla natura e persino a casa. Vediamo qualche idea per rimettervi in forma con il ritorno del cavolo:

METTERSI IN FORMA A CASA: È POSSIBILE

L’opzione per chi ha poco tempo, non può o non vuole uscire di casa per fare esercizio. È chiaro che a casa non potremo allenare una maratona, ma possiamo fare varie attività per metterci in forma, sia aerobiche che anaerobiche.

Con pochi semplici pesi, kettlebells, manubri o esercizi di autocaricamento, abbiamo un sacco di opzioni per metterci in forma a casa. Tutto quello che dobbiamo fare è scegliere gli esercizi, impostare un circuito o una routine, mettere la musica e divertirci! Vi lasciamo con un paio di video con la routine per mettervi in forma a casa.