HIIT o LISS, qual è l’opzione migliore per bruciare i grassi?

IN CHE MODO L’HIIT AIUTA A BRUCIARE I GRASSI?

Questo personal trainer cita diversi motivi per cui l’HIIT promuove la combustione dei grassi:

Il primo motivo è che raggiunge un dispendio calorico in meno tempo. Ad esempio, se in una sessione LISS si devono fare 40 minuti su un tapis roulant o su una macchina ellittica ad intensità dolce per bruciare circa 500 calorie; in una sessione HIIT, invece, sono necessari solo 20 minuti. Potrete poi dedicare il tempo rimanente ad altri lavori e consumare calorie extra.

Il secondo motivo è l’eccessivo apporto calorico post-esercizio. Durante una sessione HIIT, quando il vostro corpo vuole recuperare l’equilibrio omeostatico – per tornare ai valori normali – inizia a consumare molta energia. In altre parole, si mantiene il metabolismo più veloce. Cioè, se a riposo si brucia una caloria per chilogrammo di peso al minuto, con l’HIIT si potrebbero bruciare 1,2 o 1,3 calorie.

La terza ragione è il cocktail ormonale che causa l’HIIT. Aumenta il testosterone nel sangue e anche le catecolamine come l’adrenalina e la norepinefrina. Questo consuma energia.

Il quarto e ultimo motivo è che la HIIT ha un lavoro di forza muscolare che LISS non ha. E per mostrare un bottone: la LISS sta camminando e l’HIIT sta correndo, perché una serie di sprint richiede forza nelle gambe. Se si abusa della LISS e non si fa un lavoro di forza, si inizia a perdere massa muscolare.

Anche se la combustione dei grassi è superiore con l’allenamento ad alta intensità, secondo Hurtado, il successo si ottiene quando si combinano i due strumenti per migliorare la composizione corporea: HIIT e LISS. Oltre all’aumento dell’esercizio fisico, una restrizione calorica si ottiene mangiando meno.

TUTTI POSSONO PRATICARE L’HIIT?

Hurtado raccomanda la pratica dell’HIIT alle persone che si sono allenate a lungo per evitare problemi derivati. Questo personal trainer avverte che bisogna stare attenti perché non tutti sono preparati a questi intervalli ad alta intensità. “Per un allenamento ad alta intensità, devi essere forte”.

C’È UN MASSIMO DI HIIT A SETTIMANA?

Al massimo due giorni di HIIT dovrebbero essere praticati a settimana con 72 ore di riposo tra un allenamento ad alta intensità e l’altro. L’allenatore del Metropolitan Eurobuilding insiste sull’importanza della ripresa. Tuttavia, LISS si può fare ogni giorno (perché è andar(Di seguito sono riportate alcune delle tecniche più comuni utilizzate in questo sport: jogging, ciclismo ed ellittica).

Un’altra cosa da tenere a mente è che si può fare LISS a stomaco vuoto, ma non si sarà in grado di praticare HIIT perché non si avrà abbastanza energia per raggiungere tale intensità. Se lo fai, potresti avere le vertigini, svenimenti y cali di tensione.

La vera HIIT è fatta con esercizi con cui si può sviluppare la potenza: bicicletta, tapis roulant, canottaggio… Con la HIIT ci deve essere una progressione: iniziare con 20 secondi di lavoro e 40 secondi di riposo. Dopo aver superato la fase di avvio, si può andare fino a 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo. E più tardi, 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo.

BENEFICI PER LA SALUTE DELLA FORMAZIONE AD ALTA INTENSITÀ

L’intervallo di formazione ad alta intensità ha una serie di benefici per la salute del professionista, ricorda Hurtado. “Ci sono ricerche che dicono che con l’HIIT in quattro o sei settimane si possono già notare i cambiamenti del corpo. Migliora anche la resistenza all’insulina ealta pressione sanguigna”.

Inoltre, nelle prime ore dopo la HIIT, la leptina (l’ormone responsabile della sazietà) aumenta, rendendo il praticante non affamato. Offre inoltre molti vantaggi nella riduzione del grasso viscerale (il grasso che si deposita nell’addome).

Hurtado conclude sottolineando che sia l’HIIT che la LISS sono strumenti validi e portano benefici alla salute.

Fonte: cuidateplus.marca.com