Categoria: Allenamento

Progressioni per il supporto della mano e altro ancora
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Progressioni per il supporto della mano e altro ancora

Quando eravamo bambini era abbastanza normale saltare l’uno sull’altro, fare la capriola e fare il pino, perché quando passano gli anni perdiamo questa pratica che ci porta così tanti benefici? E non solo, quando proviamo a riprenderla, molte volte c’è un blocco mentale che ci impedisce anche solo di pensarci. Dovete sapere che qualunque sia […]

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Vantaggi dei pesi russi
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Vantaggi dei pesi russi – Kettelbells

Questi strumenti per la forza di lavoro, risalenti al XVII secolo in Russia, stavano evolvendo la loro forma al pallone con maniglie che conosciamo oggi con cui gli Strongmen russi hanno progettato sistemi per lavorare la forza, la resistenza e l’equilibrio muscolare. In molti centri sportivi sono quasi più una decorazione che il potente strumento […]

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Applicazioni per l
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Applicazioni per l’analisi e la valutazione delle tecniche sportive (i); il carico (pulito)

L’obiettivo principale del nostro lavoro sarà quello di presentare una valutazione tecnica esaustiva del nostro atleta nel gesto tecnico in questione, con l’obiettivo di migliorare e applicare una serie di correzioni tecniche che riescano a migliorare l’esecuzione, l’efficacia e l’efficienza del gesto motorio, al fine di migliorare le prestazioni sportive. Il gesto tecnico da analizzare […]

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Zone di potenza in “Macchine”
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Zone di potenza in “Macchine”

Il nostro sport è particolarmente complesso, perché praticamente cerchiamo un certo “equilibrio” e una buona “forma di picco” per varie discipline sportive, non una sola; inoltre, di solito sono integrate (cioè non vengono lavorate separatamente, ma insieme e contemporaneamente) Egli osserva che è molto difficile continuare a migliorare così tanti sport allo stesso tempo. Naturalmente, […]

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Creare un piano di formazione; dalla teoria alla pratica
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Creare un piano di formazione; dalla teoria alla pratica

Allenamento funzionale d’élite: “Lo sport del fitness” | Di Javier González    -A causa della sua recente comparsa, ci sono poche prove scientifiche sui metodi più appropriati per il suo sviluppo. Abbiamo trovato un campo in pieno “sviluppo”. -Inoltre, troviamo una maggiore incertezza per quanto riguarda il resto delle modalità; non ci sono prove standardizzate […]

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Strategie di rastrematura o di messa a punto per la competizione
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Strategie di rastrematura o di messa a punto per la competizione

  Dal punto di vista delle prestazioni, è impossibile mantenere una forma molto alta per un lungo periodo di tempo. Questo spiega la nascita di diversi modelli di pianificazione nel corso degli anni, che tengono conto delle modalità sportive e del calendario agonistico. -Ritroviamo modalità che richiedono un alto livello di forma durante tutta la […]

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Tre routine Tabata da eseguire con le corde
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Tre routine Tabata da eseguire con le corde

Per chi cerca un allenamento intenso, diverso e breve, il metodo Tabata è molto utile, poiché consiste in 8 intervalli di 20 secondi di lavoro intervallati da 10 secondi di riposo. Oggi, vi portiamo tre routine Tabata a che fare con le corde, utilizzando le così alla moda Battle Ropes, un metodo che consiste nel […]

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Dubbi di un principiante nella sala pesi
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Dubbi di un principiante nella sala pesi

In generale, fare molte ripetizioni migliorerà la vostra resistenza e non vi farà guadagnare volume. È la formula ideale per chi vuole muscoli “duri” e tonici, ma non più grandi di come li ha. Molte ripetizioni (15 o più) sono incompatibili con un carico eccessivo. Il peso stesso è dato dalle ripetizioni, deve essere basso […]

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Come evitare l
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Come evitare l’indolenzimento muscolare dopo lo sport?

Con l’arrivo del bel tempo, siete incoraggiati a tornare ad allenarvi e a fare sport. Dopo un’ora di corsa, appare il disagio muscolare: sono le temute rigidità. Quindi, cercheremo di darvi qualche consiglio su come evitare di avere il mal di gola dopo aver fatto sport. Prima di tutto, vi spiegheremo cosa sono i lacci delle scarpe e perché appaiono. […]

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