Tre routine Tabata da eseguire con le corde

Per chi cerca un allenamento intenso, diverso e breve, il metodo Tabata è molto utile, poiché consiste in 8 intervalli di 20 secondi di lavoro intervallati da 10 secondi di riposo. Oggi, vi portiamo tre routine Tabata a che fare con le corde, utilizzando le così alla moda Battle Ropes, un metodo che consiste nel fare movimenti con le braccia per formare cerchi o onde con le corde al fine di lavorare diversi muscoli, guadagnare resistenza e raggiungere un buon allenamento cardiovascolare, le seguenti routine Tabata vi farà sudare e richiedere uno sforzo intenso dal vostro corpo.

TABATA ROUTINE 1

In questa routine lavoriamo con corde e bosu, cambiando i movimenti e le posizioni adottate in ogni intervallo di 20 secondi che lavora intensamente l’equilibrio, la forza delle braccia e delle gambe, così come, richiede una grande partecipazione dei muscoli del nucleo per guadagnare stabilità in ogni posizione.

Senza dubbio una routine impegnativa, non adatta ai principianti in questo tipo di allenamento.

TABATA 2 ROUTINE

In questa routine, 20 secondi di movimenti intensi con le braccia per formare onde con le corde sono intervallati da 10 secondi di riposo attivo.

Pertanto, questa routine può essere un po’ più intensa se consideriamo che il tempo di riposo è molto breve e non cessa di richiedere il nostro sforzo per mobilitare le corde che teniamo con entrambe le mani.

TABATA ROUTINE 3

Questa terza e ultima routine di Tabata propone di cambiare i movimenti che vengono fatti con la corda in ogni intervallo di 20 secondi, con l’obiettivo di richiedere lo sforzo di diversi muscoli, aumentare la frequenza cardiaca e sviluppare la forza durante tutto l’allenamento.

Senza dubbio, queste routine di Tabata richiedono un lavoro intenso da parte del vostro corpo, quindi le raccomandiamo solo a coloro che si allenano da tempo e cercano di dare alla loro routine una spinta di intensità.