Qual è la scelta migliore quando si acquista una barra di sollevamento pesi?

La barra olimpica di sollevamento pesi è sempre stata l’opzione migliore per guadagnare esplosività e forza, ma è stato solo con la comparsa del Crossfit che atleti di ogni tipo hanno capito i suoi vantaggi.

Se sei uno di quelli che preferisce l’allenamento con i pesi liberi all’allenamento con le macchine, quello che ti racconteremo Bar olimpici potresti essere interessato.

COS’È UNA BARRETTA OLIMPICA PER IL SOLLEVAMENTO PESI?

La barra di sollevamento pesi è stata creata per facilitare la gestione del peso degli atleti, con una presa salda e sicura durante le sessioni di allenamento.

C’è un bar olimpico ufficiale per le donne e un altro per gli uomini, che varia il loro peso e la loro lunghezza.

Le caratteristiche della barra di sollevamento pesi sono simili a quelle della barra di sollevamento pesi, anche se quest’ultima presenta alcune peculiarità; ci sono anche modifiche per gli atleti paralimpici.

CARATTERISTICHE DI UNA BARRA DI SOLLEVAMENTO PESI

La barra olimpica è costituita da due manicotti (tubi metallici) alle estremità, che ruotano indipendentemente dalla barra. Questo fa girare i dischi con il manicotto e questo giro è indipendente dalla barra.

Anche il bar girerà liberamente e dipenderà da dove metteremo le mani.

Per far funzionare tutto questo sistema sul bar olimpico dovremo tenerne conto:

• Cuscinetti
• Area di carico
• Resistenza alla trazione
• Diametro
• Godronatura
• Capacità di carico
  

  CUSCINETTI

  Come ho detto prima, la rotazione degli elementi principali, la barra e i manicotti sono indipendenti, quindi una buona barra insieme ad una corretta tecnica di sollevamento pesi ci aiuterà a prevenire lesioni al polso.

   

  “Se la barra non gira correttamente, tutta la forza generata viene trasmessa al polso causando disagio e disturbo che può portare ad un infortunio sportivo“.

  Per rendere possibile la rotazione dell’asta di sollevamento pesi, ci saranno due tipi di cuscinetti: la boccola o i cuscinetti a rullini.

  Le boccole ruotano meno, a causa del loro elevato attrito non consentono una rotazione libera completa e questo tipo di cuscinetti necessita di maggiore manutenzione, e l’olio deve essere applicato frequentemente.

  Il cuscinetto a rullini ha un minore attrito sulla barra, che si traduce in una rotazione più libera.

  I cuscinetti ad aghi sono migliori delle boccole e sono il sistema di rotazione consigliato per la nostra barra di sollevamento pesi.

  NON avendo più cuscinetti la barra girerà meglio, è più importante la qualità dei materiali, anche se normalmente nelle barre se si specifica quanti ne avete.

  MANI

  I manicotti sono le estremità della barra di sollevamento pesi su cui appoggiamo i pesi, che ruotano indipendentemente dalla barra.

  Ricordate che il dischi per sollevamento pesia sono di 50 mm di diametro, altre dimensioni sono per barre non professionali.

  RESISTENZA ALLA TRAZIONE O ELASTICITÀ

  Viene utilizzato per determinare la resistenza di una barra, maggiore è la resistenza alla trazione o PSI, maggiore è la resistenza, ma anche più rigida.

  Quando ci stiamo allenando, portando pesi, non ci rendiamo conto che quando ci intrufoliamo nella barra questo rimbalza un po’, sembra che si piega o frusta, è il termine conosciuto nel sollevamento pesi come “frusta” la barra.

  Abbiamo trovato barre olimpiche con resistenza alla trazione che vanno da 190.000 a 205.000 PSI.

  Per il sollevamento olimpico o il Crossfit, meglio cercare barre con 190k PSI.

  Per il powerlifting, la resistenza alla trazione da 200k a 205k PSI è ideale.

  DIAMETRO

  Il diametro o lo spessore della barra varia da 25 mm a 30 mm, se avessero un diametro maggiore questo influenzerebbe la “fustigazione”, poiché la barra diventerebbe più rigida.

  Essendo tra questi valori, il diametro consigliato sarebbe quello con cui si è a proprio agio, anche se la raccomandazione è di abituarsi agli ufficiali degli ascensori olimpici: 25 mm per le donne e 28 mm per gli uomini.

  MOLETEADO

  La zigrinatura è un’incisione / intaglio che ha la barra per migliorare la presa.

  A seconda della zigrinatura troveremo barre che afferrano più o meno, questo dipende già da ciascuna di esse, ci sono persone a cui piace essere ben attaccate alla barra e altre a cui piace girare di più in mano.

  Queste incisioni, in alcune barre sono diverse e servono anche come riferimento per segnare i diversi tipi di presa, tra queste si osservano i segni di presa.

  SEGNALI GRIGLIE

  Ci aiutano a sapere dov’è la larghezza dell’impugnatura.

  Le marcature ufficiali per gli ascensori olimpici sono a 910 mm e nel powerlifting sono a 810 mm.

  RESISTENZA AL CARICO

  La capacità facciale è il peso che quella barra può sopportare senza deformarsi. Non pensiamo alla capacità di carico come al peso totale dei dischi che ci mettiamo dentro, perché questo concetto è un po’ più complesso.

  Se stiamo facendo peso morto con 200 chili e rilasciamo la barra dall’alto, la forza che sta sostenendo quella barra è, i 200 chili più il peso generato dalla caduta, quindi consigliamo di allenarsi con barre con una capacità di carico libera se abbiamo intenzione di lavorare pesante.

  Per CrossfitSe cercate barre con una capacità di carico di circa 450 kg/ 1000 LBs, cercheremo barre con una capacità di carico di circa 450 kg/ 1000 LBs.

  ALTRI ASPETTI DA TENERE IN CONSIDERAZIONE NELLA SCELTA DI UN BAR OLIMPICO

  • Meno importante di quanto sopra, ma ciò che ci aiuterà a prevedere come il nostro bar invecchierà è conoscere la vostra copertura:
    • Acciaio nudo (senza coperchio, “acciaio nudo”),
    • Copertura di zinco (“Zinco brillante” e “Zinco nero”)
    • Cromato (“Cromato Satinato“)

    Le barre premium sono cromate.

    La grande maggioranza è coperta di zinco per evitare problemi di ruggine.

    Ci saranno anche quelli senza copertura, fanno il loro lavoro ma si deteriorano più velocemente.

     

    Una cosa da considerare è se le barre sono certificate dall’IWF (International Weightlifting Federation) o da qualche altra federazione.

    Ripeto che è un vantaggio relativo, visto che ce ne sono molti che soddisfano tutti gli standard qualitativi per ricevere questo marchio di qualità ma il marchio decide di non pagare il prezzo che costerebbe questo tipo di certificazione, altre volte, un marchio ha il marchio di qualità ma solo per alcuni dei suoi prodotti.

    È meglio rivedere le opzioni sopra descritte e giudicare da soli la qualità del bar.

     

    QUAL È LA DIFFERENZA TRA UN BAR OLIMPICO E UN BAR PER IL BODYBUILDING?

    Le barre che di solito troviamo nelle palestre sono barre più sottili, che di solito pesano meno, più rigide, senza quella frustata che hanno le barre di sollevamento pesi o il powerlifting.

    Inoltre le sue estremità sono più sottili, i dischi delle palestre di bodybuilding hanno un diametro di 30 mm, come abbiamo detto i dischi di sollevamento pesi hanno un diametro di 50 mm.

  • RAPPORTO TRA L’ANCA E I MOVIMENTI OLIMPICI NEL SOLLEVAMENTO PESI

    La postura dell’anca nel sollevamento pesi richiederebbe un articolo completo per affrontare l’importanza che è dovuta a questo argomento, quindi una piccola introduzione.

    Nel sollevamento pesi abbiamo 2 movimenti olimpici: lo strappo e la pulizia e la scossa.

  • Per migliorare i nostri marchi è di fondamentale importanza il modo in cui eseguiamo l’estensione: da un lato la scuola americana è più focalizzata sulla tecnica “hip” e la scuola europea e asiatica sull’estensione verticale.da CronosFit vi consigliamo di utilizzare la tecnica dell’estensione verticale ed evitare l’iperestensione dell’anca. L’estensione verticale è più efficiente e meno dannosa; è un movimento più naturale. L’anca può essere vista sottilmente nei professionisti che si allenano da molti anni e che sollevano pesi vicino alla loro MR. 
    

    QUANTO SI ALZA IL PESO TOTALE? CONTIAMO LA BARRA?

    Semplice, la barra è pesante? …la barra è contata.

    Quando si vedono i segni ufficiali sui pesi totali, i 20 chili che la barra di pesatura pesa sono inclusi.

    Sembra un po’ ovvio, ma ho visto che in alcuni forum e social network legati al bodybuilding e al sollevamento pesi sorge questo dubbio.

     

    MANUTENZIONE DELLA BARRA OLIMPICA

    La cosa più importante è prevenire la comparsa della ruggine, questo problema è minimizzato con barre di cromo o di zinco, anche così è importante cercare di non ricorrere alla spazzolatura per rimuovere il magnesio che rimane tra la zigrinatura in quanto possiamo rimuovere parte del rivestimento.

    Quello che le marche consigliano è di utilizzare un panno con qualche prodotto sgrassante e con protezione antiruggine in momenti specifici, la barra sarà pulita e come nuova.

     

    PREVENZIONE DELLE LESIONI AL POLSO NEGLI ESERCIZI DA BAR

    Se parliamo di prevenzione dobbiamo iniziare cercando di riscaldare e di guadagnare elasticità nei polsi, questo sarà fondamentale per la prevenzione degli infortuni.

     

    Avere pochi spostamenti nei polsi fa sì che quando si lavora con il peso sia la barra che forza l’articolazione fino al punto di appoggio, per esempio (a seconda dell’esercizio) nelle spalle, questo causerà sforzo e dolore.

     

    Lavorare con una barra richiederà un periodo di adattamento in modo che i nostri polsi facciano sempre meno male, ma a lungo termine l’incidenza delle lesioni diminuirà sicuramente.

    CONCLUSIONI

    Se avete già deciso di acquistare una barretta olimpica per il sollevamento pesi non dimenticate di rivedere le nostre conclusioni:

     

    • Di più non è meglio, considerate la qualità dei materiali
    • Quali sono le caratteristiche del bar? Diametro, peso, margine di errore e capacità di carico
    • Cosa sono i cuscinetti: boccole o cuscinetti a rullini?
    • Materiale: barra rigida o copertura flessibile in acciaio, zinco o cromato?
    • IWF o qualsiasi tipo di certificato?

     

    Innovare nel vostro allenamento e passare alla barra di sollevamento pesi, vi renderete conto che oltre alla forza, otterrete anche esplosività.

     

    BIBLIOGRAFIA

    • G. Remiro Álvarez, M.E. Da Silva Grigoletto, J.M. García Manso. (2013) Sollevamento pesi applicato allo sportL’insegnamento, l’uso e l’applicazione. Wanceulen S.L.
    • Federazione Internazionale di sollevamento pesi. Regolamento della Federazione Internazionale di sollevamento pesi
    • Poliquin, C. (2011). Thick Bar Training… Perché allenarsi con una presa grassa è la strada da seguire. http://www.poliquingroup.com/

                  Fonte: C. F. Galache / CronosFit