Sono necessari integratori di magnesio?

CHE COS’È IL MAGNESIO?

Il magnesio è un minerale essenziale di cui il nostro corpo ha bisogno per rimanere sano e funzionare normalmente, come ad esempio spiega il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti.

In particolare, è stato dimostrato che il magnesio è coinvolto in funzioni come la riduzione della fatica e della stanchezza, il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico e del metabolismo energetico, è necessario per il funzionamento normale del sistema nervoso e dei muscoli, mantiene le ossa e contribuisce al processo di divisione cellulare.

A seconda del sesso, dell’età e dello stadio di vita, la quantità giornaliera di magnesio necessaria per mantenere le funzioni corporee è diversa: i bambini fino a 6 mesi hanno bisogno di circa 30 mg al giorno, mentre i ragazzi adolescenti, gli uomini e le donne in gravidanza ne hanno bisogno tra i 400 e i 420 milligrammi al giorno.

COSA SUCCEDE SE PRENDIAMO MENO MAGNESIO DI QUANTO RACCOMANDATO?

L’estrema mancanza di magnesio può causare intorpidimento, formicolio, crampi muscolari, convulsioni…

A breve termine, un’assunzione di magnesio inferiore a quella raccomandata non ha effetti negativi sulla salute. Quando le persone sane non consumano abbastanza magnesio, i reni aiutano a mantenere le riserve limitando la quantità di questo minerale che viene escreto nelle urine.

Tuttavia, una prolungata mancanza di magnesio, così come la presenza di malattie e patologie che rendono difficile l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo, può avere conseguenze sulla salute: perdita di appetito, nausea, vomito, stanchezza e debolezza. L’estrema carenza di magnesio può causare intorpidimento, formicolio, crampi muscolari, convulsioni, cambiamenti di personalità e anomalie del ritmo cardiaco.

DOVE POSSIAMO TROVARE IL MAGNESIO?

In una dieta ben strutturata, il magnesio è uno degli apporti nutrizionali che provengono direttamente dal cibo. Quali? Qui vi diciamo cosa sono i 9 alimenti con il più alto contenuto di magnesio.

Si può iniziare con i semi, come i semi di girasole, che 420 milligrammi di magnesio per 100 grammi. Anche i frutti secchi, in particolare le mandorle, sono ricchi di magnesio: 270 mg per 100 g. Le arachidi e i legumi (ricordate che le arachidi sono in realtà dei legumi, anche se spesso li includiamo nelle noci) sono un altro importante vettore di magnesio con circa 210 e 120 milligrammi per 100 grammi rispettivamente. Il cioccolato fondente e il pane integrale sono altri due alimenti che possono aiutarvi a raggiungere i vostri livelli di magnesio giornalieri raccomandati.

ALLORA… ABBIAMO BISOGNO DEGLI INTEGRATORI DI MAGNESIO?

In realtà, no. Il magnesio di cui il nostro corpo ha bisogno può provenire perfettamente dalla nostra dieta se lo pianifichiamo bene ed è completo (per esempio qui avete un indennità settimanale che sottolinea la presenza di magnesio).

“… l’intera popolazione, ad eccezione delle donne sotto i 24 anni, è vicina o superiore al 100% dei valori di riferimento”.

Infatti, nel Relazione ENIDE preparato dal Ministero della Salute e dall’Agenzia spagnola per la sicurezza alimentare e la nutrizione, nella sezione dedicata al magnesio possiamo leggere che “l’assunzione media osservata di magnesio è tra 300 e 400 milligrammi al giorno”, anche se è un po’ più bassa nelle donne, e che “l’intera popolazione, tranne le donne sotto i 24 anni di età, è vicino o superiore al 100% dei valori di riferimento“.

SPENDERE I SOLDI PER QUALCOS’ALTRO

La conclusione che traiamo dopo aver esaminato attentamente le informazioni provenienti da fonti affidabili è che molto probabilmente non è necessario assumere integratori di magnesio perché si sta già prendendo tutto il magnesio di cui il vostro corpo ha bisogno. Se si esagera, i reni agiranno da regolatori e si espellerà il magnesio in eccesso nelle urine. Quindi farai pipì, letteralmente, i soldi che hai speso per loro.

In ogni caso, ricordate che il magnesio è alla vostra portata sotto forma di alimenti di uso quotidiano, e che tirare gli integratori alimentari non dovrebbe mai essere il metodo per compensare una dieta carente.