Crosstraining, formazione ad alta intensità

Resistenza, forza fisica, flessibilità, potenza, equilibrio… Tutto in uno? Se siete alla ricerca di uno sport che vi aiuti a raggiungere questo e altro ancora, iscrivetevi al Crosstraining, un formazione funzionalebasato su esercizi che cambiano ogni giorno e che vengono eseguiti ad alta intensità. Osi provarci?

COS’È IL CROSSTRAINING?

Si può correre per 60 minuti di fila? Si può mettere in panchina 40 chili? Se avete risposto sì a una di queste domande, congratulazioni, anche se la vostra condizione fisica non è completa. Sei sulla strada giusta, ma idealmente funzionano sia la resistenza come forza fisica, quindi le routine di esercizio combinate sono più adatte a tutti. Il crosstraining è uno di questi, però, ad un livello più alto.

Il Crosstraining è un’attività fisica che, secondo Malú Valle del Castillo, co-fondatore e main trainer di Greywolves Crosstraining Cantabria, è “un programma di condizionamento fisico basato su un allenamento dei movimenti funzionali che varia costantemente e che si svolge ad alta intensità”.

QUAL È LO SCOPO DELLA FORMAZIONE INCROCIATA?

I sostenitori di questo tipo di esercizio, nato negli Stati Uniti grazie al lavoro dell’ex ginnasta e allenatore Greg Glassman, difendono che il crosstraining è una delle attività sportive più complete, poiché funziona, in modo vario e non monotono, nelle dieci principali aree fisiche: agilità, coordinazione, equilibrio, flessibilità, forza, potenza, precisione, resistenza cardio-respiratoria, resistenza muscolare e velocità.

Il crosstraining lavora, in modo vario e non monotono, le dieci principali aree fisiche

Trattandosi di un allenamento funzionale, si basa su movimenti multiarticolari o composti, molto diversi da quelli tipici di un palestra tradizionale, concentrandosi su un particolare muscolo o gruppo muscolare.

In poco più di dieci anni, l’allenamento cross si è consolidato come un’attività sportiva in più negli Stati Uniti, e negli ultimi anni è entrato con grande forza in molti altri paesi. Tanto che ha già i suoi Giochi Olimpici che si tengono ogni anno in California.

La causa di questa rapida espansione è giustificata dal fatto che i suoi esercizi, sempre diversi, si basano sulla vita quotidiana. Come spiega Malú Valle, nelle sessioni di Crosstraining facciamo molte cose che facciamo ogni giorno senza renderci conto che si tratta anche di esercizio fisico, come spingere, saltare, trascinare, arrampicarsi, sollevare pesi o fare squat quando ci pieghiamo per raccogliere qualcosa da terra. Naturalmente, nel Crosstraining tutto questo viene fatto “ad alta intensità e costantemente variegato”.